- 正面を向いて目を閉じてください．
- もし口が開いていたなら軽く閉じてください．
- その状態で上下の歯がどこか触っていないか，ご自分の口の中の感覚をチェックしてください
．普通ならこのような状態にすると上下の歯はどこも触っていないはずです．もしどこか一点でも上下の歯が触っていたなら，あなたはTCHという癖をもっていると言えます．
またTCHがあると，上下の歯が触っていることに脳が慣れていますから，くちびるを閉じたまま，上下の歯をどこも触らせないようにすると違和感や不安定感をおぼえるはずです．もし違和感がでてきたならTCHがあると考えていいでしょう．
